小米彩票

页面加载中
小米彩票·健康

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

【导读】生活中的美食很多,所以经常会有人控制不住自己吃到撑。这个时候可能需要吃一些帮助消化的食物,吃什么可以帮助消化?一起来看看!

吃什么可以帮助消化

小米彩票像是西兰花、南瓜、芹菜、西兰花等都有帮助消化的功效。

小米彩票老是「一肚子气」好难受吗?现在有救了!消化在人体中扮演一个重要的角色,而蔬菜和水果含有的纤维会决定消化功能的好与坏,有些蔬菜则对消化功能具有特殊的影响。对此,营养师就列出5个有助于消化的蔬菜,其中上榜的有芹菜和青花菜!

小米彩票营养师解释,「纤维」对消化系统来说非常重要,可分成食用可溶性和非水溶性纤维;一般来说,像是水果、蔬菜和豆类都富含纤维,如果你吃的是「全食物」,那就更能补充纤维量;此外,营养剂也提醒,在饮食中添加纤维应该要慢慢来,这样身体才会有足够的时间和空间适应增加的纤维量。

帮助消化功能的5种蔬菜:

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

1.菜蓟(又名朝鲜蓟、球蓟)

光是一个中型的菜蓟就含有近7克纤维,不管是炒菜、煮汤或是做成生菜沙拉都可以,只要能多食用菜蓟就能让人体摄取更多纤维量。

除了能够补充纤维量之外,菜蓟也能提供人体「益生元」,产生对肠道有益处的细菌。此外,国外一项研究发现,菜蓟可以有效控制「大肠激躁症」的症状,像是胃痛、腹胀或是腹泻等等,而菜蓟也被证实能够保护肝脏,这对于营养吸收和脂肪消化来说非常重要。

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

2.绿叶蔬菜

小米彩票绿叶蔬菜不仅提供大量的维生素、矿物质、植物营养素和抗氧化剂,更富含纤维,举例来说,一杯绿叶甘蓝约有7公克纤维量,而一杯煮熟的羽衣甘蓝约有5公克纤维量。

小米彩票绿叶蔬菜含有非水溶性纤维,虽然听起来好像很难让人体消化,但实际上,非水溶性纤维能够透过肠胃道将废物排出体外。想像一下,非水溶性纤维是更坚固的纤维来源,有助於形成粪便,也因为非水溶性纤维不溶于水,所以非水溶性纤维就像是扫把一样,能够将肠道中的废物扫的一干二净。

小米彩票此外,绿叶蔬菜的料理方式更简单,不管是做成生菜沙拉、炒菜、炖菜或是煮汤都可以。

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

3.南瓜

小米彩票南瓜同时拥有可溶性和非水溶性纤维,但最主要还是可溶性纤维,也就是说,如果你有腹泻或是拉稀的问题,就可以吃点南瓜缓解不适。

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

4.青花菜

一杯煮熟的青花菜约有5克纤维,而青花菜也可以透过保护肠道促进消化。以小白鼠实验为例,研究人员发现,青花菜会激活肠道中一种有助于减轻炎症的受体,对于患有结肠炎等等消化疾病的人来说十分有益处。

小米彩票但是青花菜吃太多反而会有一个问题,就是「胀气」!对此,想要吃青花菜却又怕胀气,最好的解决方法就是简单的蒸煮就好了,如果想要味道更丰富一点,可以添加一些橄榄油或是无麸质酱油。

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

5.芹菜

芹菜除了富含水分之外,还含有抗氧化剂、抗发炎营养素、可溶性和非水溶性纤维,而且只需要一根茎就有1克纤维。Hill表示,芹菜中还有一种「多醣」,可以改善胃的内层并减少胃溃疡发生的机会;更重要的是,芹菜几乎95%都是水,所以只要你吃进更多芹菜,就能补充更多水分,消化功能也能变的更好。

提醒,有些人的身体很难消耗「生蔬菜」,这是因为身体难以分解纤维素的关系,但是如果你把蔬菜煮过之后,身体就能更快消化掉蔬菜。

也就是说,假如你觉得自己吃生菜沙拉老是有消化不良的问题,就可以试着利用炒、烤或是蒸的方式料理蔬菜,这样身体就能更顺畅地吸收蔬菜的营养。

猜你喜欢

热门标签:

食物 补血的食物有哪些 秋季养生 手脚冰凉是怎么回事 养生粥 冬季养生 夏季养生 春季养生 养生茶 养生汤小米彩票

相关推荐

夏季养胃?这三种颜色食物最当道

阅读量:177保健食品

9种晚餐食品上黑榜 被称“健康杀手”

小米彩票

阅读量:291保健食品

春末夏初饮食 必吃这五种蔬菜

小米彩票

阅读量:410保健食品

晚餐吃什么好?4种蔬菜堪称减龄“神菜”

阅读量:233保健食品

5种食物“吃掉”压力 吃出好心情

阅读量:254保健食品

熬夜气色差?这5种食物来救急

阅读量:238保健食品

4月春季吃什么蔬菜养生保健

阅读量:625保健食品

盘点:三种可以平衡血脂的蔬果

小米彩票

阅读量:150保健食品

折耳根和鱼腥草的区别 折耳根和鱼腥草一样吗

阅读量:1177保健食品

牛油果每天吃好吗 每天吃牛油果有什么好处

小米彩票

阅读量:2886保健食品

什么水果消化最好 营养师激推6水果助消化

阅读量:1103保健食品

痛经吃什么食物能缓解 缓解痛经最有效的食物排行榜

小米彩票

阅读量:236保健食品

提神的食物有哪些 7种食物的提神效力比咖啡更厉害

阅读量:475保健食品

睡前吃蜂蜜有什么好处 睡前吃蜂蜜有什么功效

阅读量:941保健食品

红豆薏仁汤有什么功效 红豆薏仁汤什么时候喝最好

阅读量:2993保健食品

黑枣和红枣的区别 黑枣和红枣哪个营养好

阅读量:1974保健食品

女人吃什么皮肤好年轻 10种顶级抗衰老食物

阅读量:819保健食品

吃什么能防止脱发 防止脱发的食物排行榜前10名

小米彩票

阅读量:215保健食品

吃什么补肾壮阳最快速 男人养肾最佳10食物

阅读量:928保健食品

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

阅读量:265保健食品

每天吃大蒜有什么好处 爱吃大蒜会出现8个神奇功效

小米彩票

阅读量:4894保健食品

睡觉之前不能吃什么东西 4种食物可能会使你失眠

阅读量:729保健食品

吃什么甲状腺好 7大食物对甲状腺很有好处

小米彩票

阅读量:2138保健食品